如今社会，人们的幸福感知度很低，大多数人被生活压得喘不过气来，每日也是浑浑噩噩、忙忙碌碌，很少有人发自内心的觉得幸福。其实，幸福感要靠自己来调整，虽然生活给我们的痛苦更多，但是自己要学会给自己的生活提高幸福感。
1.偶尔改变一下你的日程安排。辙和槽之间的区别在哪里？槽很浅而辙却很深。试着偶尔做一做。比如起得比平时早一些，然后再打个小盹儿。你会发现生活多了一条新槽，不过不需要把它保留的太久。
2.接受并感知你的情绪。要能够感知自己的感受。一旦你感受到它们，它们就会转化成其他感情，并被释放出去。不妨观看一部有关情感转化八部曲的短片。
3.为你的生活制定目标。S.M.A.R.T目标是指具体、可测、可行、实际而又以时间为导向的目标。所谓的时间导向是指你想要在某一特定的时刻或日期前实现该目标。把你的SMART目标写下来，你会发现离成功又进了一步。
4.享受大自然。到户外去看看。浅嗅松木的清香。倾听落叶在脚下发出的咯吱声。欣赏日出日落。亲手摘一粒果子，细品它的鲜香。徒步旅行。
5.多眠多休。人体在睡眠过程中会进行自我修复并借此保持身体的强健和思维的敏捷。大多数人都睡眠不足。保证充足的睡眠能让你精力充沛，思路清晰，它甚至还会让你变得更加漂亮。
6.强化大脑。通过智力测试来锻炼你的大脑。多年来，我坚持通过一些智力测试来保持思维的敏捷。此外，我还把这些题目用在课堂上。也可以让你的孩子们做做这些题目。
7.沉思。我们需要锻炼自己的大脑，我们同样也需要留出一些时间让大脑放松。沉思疗法帮助数以百万计的人们集中精力，增强洞察力，使整个身心平静下来。你只需要留出一点时间静坐并沉思。
8.接受挫折和低潮。每个人都会遭遇低谷。挫折是人生的一部分，也是我们存在的理由。事实上，接受挫折能让我们更容易去战胜它。人类的一些伟大成就正是在历经磨难之后取得的。我正是在被拉姆病折磨4年之后才写下这篇文章的。
9.积极主动。我有一颗纽扣，上面写着：成败在我手中！我过去常常戴着它去教室和社团。我把它放在书桌上来时刻提醒自己。我教育孩子们要采取行动去实现他们的目标。如果你想得到一份工作或是开始一段恋情，那就去行动。如果你想成为一个作家，现在就开始写作吧。
10.充分发挥你的想象力。练习用你的想象力来为事情做准备。当你正在为测试、约会、聚会、比赛或是采访做准备时，不妨设想一下你希望它怎么开展。这样做能让事情朝着你所预期的方向发展。我把它称作全影像创造。
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