【2012年：世界卫生组织(世卫组织)将“烟草业干扰”选定为世界无烟】世界卫生组织将

吸烟对身体健康的危害

①导致血栓，引发各种心脏病。

②引致多种脑部疾病。

③吸烟可导致口腔癌和喉癌。

④引致肺癌。

⑤患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。

⑥对全身骨骼的损害。

⑦令肝脏的解毒功能增加负担。

⑧导致结肠癌。

青少年吸烟的危害

①青少年正处在身体迅速成长发育的阶段，身体的各器官系统比较稚嫩和敏感，对各种有毒物质的吸收比成年人要容易，所以中毒更深。

②长期吸烟会导致注意力和稳定性有一定程度的下降，同时还会降低人的智力水平、学习效率和工作效率。

③青少年吸烟会助长其追求享乐的生活态度，诱发不良行为，甚至引发犯罪。

女性吸烟更加有害健康

①吸烟妇女宫外孕的危险比不吸烟者高40%。

②吸烟女性比不吸烟女性患不孕症的可能高2.7倍，患子宫颈癌的机会高50%。

③吸烟20年以上妇女患乳腺癌的增加30%。

④吸烟还可使妇女衰老提前：嘴唇和眼角过早地出现皱纹，牙齿发黄，皮肤粗糙，失去富有弹性丰润的外表，甚至长胡须。

⑤吸烟还可使痛经、骨质脆弱、尿失禁、母乳分泌量减少的可能性大大增强。

吸烟易于使老年人加速衰老

①吸烟不仅会使癌症、心脏病、卒中等发病风险升高，而且烟民上年纪之后肌肉会快速减少，导致身体各项生理功能加速衰退。

②吸烟组老人的肌肉蛋白质合成活动要远远弱于对照组的老人。进一步分析还发现，吸烟组老人体内的肌肉生长抑制素、分解肌肉蛋白质、与肌萎缩有关的酶的含量都要高于对照组。研究人员因此得出结论：吸烟会削弱人体肌肉的自我维护能力。

十个最好的戒烟方法

　　1、消除紧张情绪：

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

　　2、体重问题：

　　戒烟后

　　体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

　　3、加强戒烟意识：

　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

　　4、寻找替代办法：

　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、打赌：

　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

　　6、少参加聚会：

　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：

　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

　　8、扔掉吸烟用具：

　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

　　9、转移注意力：

　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

　　10、经受得住重新吸烟的考验：

　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。